По традиция, нормата за достатъчно нощен сън е 08:00. Въпреки това, всеки възрастен човек има своя собствена порция „дозиране“. За някои е достатъчно и пет часа, някой се чувства добре след десет часа почивка. Компетентен подход, като се вземат предвид биологичните ритми на физиологията и помага за намаляване на дневната нужда от сън с 10-20%.
По-малко е по-добре. Какво определя качеството на съня, освен добрите матраци.
Експертите са единодушни: спокоен сън е възможен само в тъмното. Оптимумът е от 4.6 до 21 часа, с един час преди полунощ и ефективност, равна на два часа след това. Не по-малко важни са и други фактори:
Редовен график – графикът сън не трябва да зависи от деня от седмицата. Допълнителните часове сутрин могат да са максимумът, който може да позволи един почивен ден;
Диета със здравословна храна – в храносмилането на тежки храни, тялото компенсира и цената е по-дълга почивка. Късната обилна вечеря може значително да увеличи продължителността на съня и да накара тялото да се чувства неловко;
Информация и емоционалната сфера – състоянието на стрес пречи на заспиването и опита да се направи достатъчен сънят;
Фаза на съня – възстановяването на физиологичните ресурси възниква във фазата на дълбок сън. Мозъчната дейност е минимална, температурата се понижава;
Хормона мелатонин, привлича погледа с липсата на светлина. Какво е то, толкова по-силно изразена сънливост.
Оптималната продължителност на съня може да се определи емпирично: нормата е броят на часовете, които се изискват от тялото през втората седмица на разстояние. Събуждането е необходимо в REM сън. За да го хванете, ще трябва да пренаредите служба на интервали от 5-10 минути през седмицата. Времето, когато най-лесно е да се събуди в желаната фаза.
Спете достатъчно шест часа – това са тайните на поддържане на жизнеността.
Ако искате да спите по-малко и да получите достатъчно сън, което трябва да се съсредоточи върху качеството на нощна почивка и борба със сънливост през деня. Използвайте всички услуги и средства:
Свеж въздух: кратка разходка преди лягане, пускане на вентилатора през нощта, дневната упражняване на обяд. Всичко това ще помогне за насищане на клетките с кислород в тялото;
Упражнение: сутрин упражненията са много важни; леко раздвижване по време на работа, джогинг привечер или плуване в басейна са в подкрепя на мозъчната дейност;
Водният баланс: пийте много течности;
Изключете изкуствените храни и напитки: кофеин, алкохол, никотин, енергийни напитки и природна среда свалят тялото;
Ярката светлина унищожава мелатонин и връща жизнеността на организма.
За да се справите със сънливостта след вечеря също е възможна кратка почивка от 15-20 минути. Повече сън не се препоръчва, тъй като тялото ще започне да влиза във фазата на дълбок сън. Принудително пробуждане в тази фаза ще донесе чувство на летаргия и слабост в останалата част от деня.
Включване на режим „икономичен сън“ – имайте предвид, че тези препоръки ще работят само в комплекс.